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Entre deux séances de massage bien-être, continuer de se masser à la maison permet d’en conserver tous les bienfaits.

La nuque est tendue, le dos douloureux… afin dénouer en douceur les nœuds du corps, dus à des mauvaises postures ou à un aménagement en télétravail peu ergonomique, le corps se raidit et les tensions musculaires s’accumulent. C’est là qu'intervient l'auto-massage !


Avec ou sans accessoires, masser et détendre son propre corps, permet de prendre conscience de soi-même, de repérer ses tensions musculaires ou encore stimuler l’organisme.

Découvrez dans cet article, quelques gestes pour pratiquer l’auto-massage à la maison.



Nuque, cervicales, trapèzes : dénouer les tensions


L'accessoire : une double balle




La double balle de massage est une alternative intéressante d'accupression, notamment pour la nuque, le dos et les trapèzes.

Sa forme en cacahuète permet de soulager facilement les zones courbées du corps,

tout en préservant la colonne vertébrale par leur sillon central.

Elle présente un bon compromis entre le rouleau de massage et la balle de massage simple.



Le mouvement

Allongé sur le dos, jambes pliées et pieds au sol, placez la double balle sous la base du crâne, au-dessus du creux de la nuque.

Effectuez lentement de petits hochements de tête comme pour dire oui, puis des petits va-et-vient sur les côtés comme pour dire non.

Le relâchement se fera naturellement, sans effort, grâce au poids de la tête.



Dos : Pour une détente maximale


L'accessoire : une balle à picots




La balle de massage à picots est l'accessoire idéal pour soulager les douleurs musculaires induites par un effort.

Les picots stimulent la circulation sanguine tout en massant les zones du corps.





Le mouvement

Debout, dos à un mur, les pieds à une vingtaine de centimètres de la paroi, placez la balle entre le mur et le bas de votre dos à droite de votre colonne vertébrale.

Effectuez des flexions-extensions des jambes de façon à faire rouler la balle le long du dos.




Jambes lourdes ou fatiguées : stimuler l'énergie et relancer la circulation


L'accessoire : Un rouleau de massage


C'est l'outil de base et le plus populaire : en mousse compacte ou cylindrique, il peut présenter une surface lisse ou à crénelures ou à picots et peut être long ou court.




Le mouvement

Assis, jambe droite tendue et jambe gauche pliée, pied au sol, placez le rouleau sous le mollet ou la cuisse droite,