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Entre deux séances de massage bien-être, continuer de se masser à la maison permet d’en conserver tous les bienfaits.
La nuque est tendue, le dos douloureux… afin dénouer en douceur les nœuds du corps, dus à des mauvaises postures ou à un aménagement en télétravail peu ergonomique, le corps se raidit et les tensions musculaires s’accumulent. C’est là qu'intervient l'auto-massage !
Avec ou sans accessoires, masser et détendre son propre corps, permet de prendre conscience de soi-même, de repérer ses tensions musculaires ou encore stimuler l’organisme.
Découvrez dans cet article, quelques gestes pour pratiquer l’auto-massage à la maison.
Nuque, cervicales, trapèzes : dénouer les tensions
L'accessoire : une double balle
La double balle de massage est une alternative intéressante d'accupression, notamment pour la nuque, le dos et les trapèzes.
Sa forme en cacahuète permet de soulager facilement les zones courbées du corps,
tout en préservant la colonne vertébrale par leur sillon central.
Elle présente un bon compromis entre le rouleau de massage et la balle de massage simple.
Le mouvement
Allongé sur le dos, jambes pliées et pieds au sol, placez la double balle sous la base du crâne, au-dessus du creux de la nuque.
Effectuez lentement de petits hochements de tête comme pour dire oui, puis des petits va-et-vient sur les côtés comme pour dire non.
Le relâchement se fera naturellement, sans effort, grâce au poids de la tête.
Dos : Pour une détente maximale
L'accessoire : une balle à picots
La balle de massage à picots est l'accessoire idéal pour soulager les douleurs musculaires induites par un effort.
Les picots stimulent la circulation sanguine tout en massant les zones du corps.
Le mouvement
Debout, dos à un mur, les pieds à une vingtaine de centimètres de la paroi, placez la balle entre le mur et le bas de votre dos à droite de votre colonne vertébrale.
Effectuez des flexions-extensions des jambes de façon à faire rouler la balle le long du dos.
Jambes lourdes ou fatiguées : stimuler l'énergie et relancer la circulation
L'accessoire : Un rouleau de massage
C'est l'outil de base et le plus populaire : en mousse compacte ou cylindrique, il peut présenter une surface lisse ou à crénelures ou à picots et peut être long ou court.
Le mouvement
Assis, jambe droite tendue et jambe gauche pliée, pied au sol, placez le rouleau sous le mollet ou la cuisse droite,
Prenez appui sur les mains ou les poings fermés afin de soulever le bassin et effectuez des petits mouvements d'avant en arrière pour faire bouger le rouleau sous les cuisses et les mollets.
En conclusion
L’auto-massage est donc une pratique à adopter au moins une fois par semaine afin d’en tirer bénéfice. Pour cela le seul effort qu’il reste à faire est d’écouter son corps pour connaître ses besoins et y répondre avec le type d’auto-massage correspondant.