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L’arthrose est une des pathologies du cartilage les plus courantes, c’est la seconde cause d’invalidité dans le pays, en effet, cette maladie chronique affecte environ plus de 10 millions de Français.
Bien qu'elle ne puisse être guérie, il existe des moyens efficaces pour soulager les symptômes et améliorer la qualité de vie.
Découvrez dans cet article, les différentes options de traitement disponibles pour soulager l'arthrose.
QU’EST CE QUE L’ARTHROSE ?
L'arthrose est une maladie chronique qui affecte principalement les articulations portantes telles que les hanches, les genoux, les mains.
Des douleurs articulaires apparaissent quand le cartilage, tel un petit coussin entre les os, se détériore progressivement. En effet, ce dernier ne protège plus le tissu osseux et n’assure plus son rôle d’amortisseur, ce qui entraîne de vives douleurs.
L’arthrose peut se développer à n’importe quel âge, mais se manifeste plus souvent chez les personnes de plus de 50 ans, et touche généralement plus les femmes que les hommes.
LES CAUSES DE L’ARTHROSE
Bien que l'arthrose soit une maladie complexe, elle peut avoir plusieurs causes. Plusieurs facteurs de risque qui peuvent augmenter la probabilité de développer cette maladie :
L'âge : La dégénérescence naturelle du cartilage s'accélère avec le vieillissement.
L'obésité : Le surpoids exerce une pression supplémentaire sur les articulations, en particulier sur les hanches et les genoux.
Les blessures antérieures : Plus particulièrement aux articulations, comme les entorses, les fractures ou les luxations. Elles peuvent également endommager le cartilage et augmenter le risque d'arthrose.
La sur-utilisation des articulations : comme la pratique d'un sport de contact ou d'activités professionnelles qui développent des mouvements répétitifs.
Certaines maladies inflammatoires, telles que la polyarthrite, peuvent endommager le cartilage.
Les anomalies anatomiques : une mauvaise posture ou une dysplasie congénitale de la hanche, peuvent également augmenter le risque d'arthrose.
Attention, il est toutefois important de noter que plusieurs facteurs de risque peuvent agir ensemble pour augmenter le risque de développement de l'arthrose.
Par exemple, une personne âgée, en surpoids et ayant des antécédents familiaux d'arthrose, est plus susceptible de développer cette maladie que quelqu'un qui n'a qu'un seul de ces facteurs de risque.
LES SYMPTÔMES DE L’ARTHROSE
Il est important de noter que les symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre : en fonction de l'articulation affectée, du stade de la maladie etc. Les symptômes peuvent être plus prononcés dans les articulations portantes telles que les hanches, les genoux et la colonne vertébrale, mais peuvent également se produire dans d'autres articulations telles que les doigts, les poignets et les pieds.
Les symptômes de l’arthrose généralement ressentis sont :
Des douleurs articulaires pendant l’activité, à la fin de la journée ou à froid (réveil matinal)
Des raideurs articulaires au réveil, après une période d'inactivité ou après une activité physique intense
Des inflammations, les articulations peuvent apparaître gonflées, rouges et chaudes au toucher, ce qui peut entraîner une douleur et une raideur accrus.
Perte d’amplitude articulaire et de mobilité, les articulations sollicitées peuvent devenir moins flexibles, ce qui peut limiter la gamme de mouvements possibles et réduire la force musculaire.
Des bruits de craquements ou de grincements dans l'articulation affectée lors des mouvements.
Si vous éprouvez des symptômes d'arthrose, il est important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis et un traitement approprié.
COMMENT SOULAGER L'ARTHROSE ?
Le massage bien-être et l’auto massage pour soulager l’arthrose
En pratiquant régulièrement des séances de massage et/ou d’auto massages, les douleurs sont atténuées et la mobilité articulaire est retrouvée.
Cela permettra également de :
décontracter les muscles
favoriser le relâchement musculaire
apporter une profonde relaxation
Que le type de massage soit, aux huiles essentielles, pierres chaudes ou encore sous affusion thermale, ce soin bien-être n’à que des atouts pour prévenir, soulager les zones douloureuses en cas de poussée d’arthrose.
Consommer des aliments anti-inflammatoires
L'alimentation peut avoir un impact sur l’intensité de l’inflammation. C'est l'un des principaux symptômes de l'arthrose, certains aliments augmentent la quantité d'inflammation dans le corps, ce qui peut aggraver les symptômes d'arthrose.
Par conséquent, il est important de surveiller son alimentation et de privilégier un régime anti-inflammatoire pour lutter contre l'arthrose.
Car l’ alimentation anti-inflammatoire apportera, entre autres, les bienfaits suivants :
Diminution des douleurs articulaires
Prévention des dommages futurs aux articulations
Amélioration de l’état des articulations
Diminution de la tension artérielle.
En adoptant une alimentation anti-inflammatoire, riche en légumes, en fruits, en céréales complètes, en protéines maigres et en acides gras oméga-3, il est possible de réduire l'inflammation dans le corps et de soulager les symptômes de l'arthrose.
Il est également recommandé de limiter la consommation d'aliments transformés, de sucres, d'huiles saturées et d'alcool, qui peuvent aggraver l'inflammation.
Voici une liste (non exhaustive) d’aliments à favoriser dans le cadre d’un régime alimentaire anti-inflammatoire :
Poissons gras : saumon, maquereau, sardines.
Légumes verts : roquette, chou kale, brocoli, épinards, etc.
Fruits rouges, baies : Myrtilles, mûres, framboises.
Riz complet, riz noir, quinoa, sarrasin, avoine
Oeufs, tofu, poulet, dinde
Huiles d’olive, de colza, de noix, de coco, avocat
Ail, oignon, persil, thym, basilic
Les épices telles que le curcuma, le gingembre
Soulager l’arthrose en pratiquant une activité physique
Pratiquer une activité physique régulière est particulièrement important en cas d’arthrose. En effet, l'exercice physique est recommandé pour :
réduire la raideur articulaire,
préserver la mobilité de l'articulation,
renforcer les tendons et les muscles,
Ce qui permet de mieux tolérer les secousses et/ou chocs articulaires lors d’une séance de sport. En outre, l'activité physique permet de combattre l'excès de poids, qui diminue les pressions subies sur les articulations.
Toutefois, il est nécessaire de consulter un professionnel de la santé avant d'opter pour un programme d'exercices et de choisir des activités adaptées à son état de santé.
Certaines activités physiques peuvent abîmer davantage l'articulation arthrosique, il est donc essentiel de pratiquer les exercices avec un rythme et une intensité raisonnables.
Utiliser le chaud et le froid pour soulager l’arthrose
Il est possible d'utiliser le chaud et le froid pour soulager les douleurs liées à l'arthrose :
Le froid est particulièrement recommandé pour son effet anesthésiant du froid qui atténue la douleur et l'inflammation, notamment après une activité physique. Par exemple, en plaçant une poche de glace sur la zone douloureuse pendant environ 20 minutes.
Le chaud, quant à lui, est un excellent anti-douleur et un décontractant musculaire. Il permet d'assouplir les tissus, ce qui rend les articulations plus mobiles. Pour bénéficier de ses effets, il est conseillé d'utiliser avant l'activité physique pour échauffer les articulations. Il suffit de placer une poche de chaleur sur les muscles et les articulations pendant environ 10 à 15 minutes.
En utilisant ces méthodes simples, il est possible de soulager les douleurs liées à l'arthrose de manière efficace et d'améliorer la qualité de vie.
Il est important de noter que chaque personne peut réagir différemment à ces méthodes, et il est donc essentiel de tester les effets du chaud et du froid pour trouver ce qui soulage le mieux.
Améliorer votre souplesse grâce à des étirements
Les étirements sont un excellent moyen de garder les muscles et les articulations souples et mobiles.
En effet, l'arthrose peut entraîner une perte de souplesse musculaire et articulaire, ce qui peut aggraver les douleurs associées à cette maladie. Par exemple, en cas d'arthrose cervicale, il est recommandé de pratiquer des assouplissements de la nuque et des épaules.
Pour maintenir la mobilité de la colonne vertébrale, des exercices tels que l'ouverture de la cage thoracique en resserrant les omoplates en arrière, en tournant les paumes de main vers l'extérieur et en creusant légèrement le bas du dos .
Soulager l’arthrose avec des exercices de relaxation
Le stress chronique peut augmenter l'inflammation dans le corps. Afin de réduire le stress, il est recommandé de pratiquer des activités relaxantes telles que la méditation, la cohérence cardiaque, ou le yoga.
Soulager l'arthrose naturellement : conclusion
En conclusion, il existe plusieurs moyens efficaces pour soulager les symptômes de l'arthrose et améliorer la qualité de vie.
Le régime alimentaire anti-inflammatoire, les massages bien-être et l'auto-massage, l'utilisation du chaud et du froid, les exercices d'étirement et la pratique de la relaxation respiratoire sont autant de méthodes efficaces pour soulager des douleurs liés à la maladie.
Si vous souffrez d'arthrose, il est important de prendre en charge vos symptômes dès maintenant.
Je vous encourage à prendre rendez-vous avec votre médecin traitant pour établir un plan de traitement personnalisé en fonction de votre état de santé.
En utilisant les méthodes présentées dans cet article, vous pouvez également améliorer votre qualité de vie et soulager la douleur associée à l'arthrose.
N'attendez plus pour agir et prendre soin de votre santé articulaire !